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感觉中考压力山大? 不妨试试这样做!

未知 2022年06月25日

 请相信,你在努力
一切都在往最好的方向发展
中考开始了,焦虑以及压力似乎找上了同学们。中考,作为学生生涯的第一次重要分流,在一定程度上,并不比高考简单。
中考,不仅是一场知识的博弈,更是一场心理战,拥有良好的心理素质,是成功的一半。
作为考生应该如何调节自身的心理,以良好的状态迎接中考呢?
 
心理调节篇
01 强化自信
不论考生个人情况如何,每人都有自己的优势和不足。在考前,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多想想自己的长处和潜力,激发自信心。
 
02 优化情绪
现代心理学认为,人在学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色。在备考中,考生要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐或漫步户外,听听鸟鸣;考场上可做做深呼吸、望望窗外。
 
03 自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上哪所学校。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。
 
04 积极暗示
考生在考前就要根据自身情况,积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。考生最后几天备考时要力所能及,以长补短。
 
日常生活篇
01 充足的睡眠时间
挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息。
 
02 面带微笑
 
心理学研究表明:笑与自信是相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。
考生在考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学、老师,面带微笑,打打招呼,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,从而获得心理上的安全感。
 
03 直面焦虑和紧张
既然参加大型考试任何人都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考试。
当你进入考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,相信紧张很快就会过去。
 
04 保持平常心
保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。
尽量保持一颗平常心,无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能泰然处之。
 
减压食物篇
杏仁:
杏仁富含维生素E、维生素B,可增强免疫力的抗氧化物。每天吃一些杏仁可有效减压。
 
蜂蜜:
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状,能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。
 
菠菜:
镁有平复情绪的作用,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。
芹菜:
应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或炒芹菜都可以稳定神经。
鸡蛋:
研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。
薄荷糖:
随身携带着薄荷茶或薄荷糖,薄荷会帮助你达到集中注意力,提起精神。
开心果:
专家在研究中发现,每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。
除了多吃以上推荐的10种减压食物外,还可多吃其他维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。
 
最后,厦门新东方祝考生们,心态稳定,发挥正常!

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